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Con l’inverno alle porte, il freddo si fa sentire e il nostro corpo reagisce irrigidendosi. Questo fenomeno, spesso sottovalutato, è alla base di un circolo vizioso che peggiora dolori muscolari e articolari. Ma c’è una buona notizia: il movimento può spezzare questa spirale, come spiega il fisioterapista Pietro Marconi.
Il freddo: nemico o catalizzatore?
Uno studio recente ha evidenziato il legame tra il freddo, l’inattività e l’insorgenza di dolori articolari. Secondo Marconi, “il freddo non è il vero colpevole, ma un catalizzatore che ci porta a muoverci meno e ad adottare posture scorrette, irrigidendo muscoli e articolazioni.”
La rigidità è acuita anche da abitudini inconsce, come stringersi per trattenere calore o alzare le spalle, che affaticano ulteriormente muscoli e tendini. Inoltre, variazioni di pressione atmosferica e un liquido sinoviale più denso possono aumentare il fastidio, soprattutto in chi soffre già di disturbi articolari.
Anche la mente fa la sua parte
La percezione del dolore è influenzata dalla mente. “Se pensiamo che il freddo faccia male, è più probabile che percepiamo i fastidi in modo amplificato. Serve un approccio integrato mente-corpo per affrontare davvero il problema,” sottolinea Marconi.
Il movimento: una risposta naturale
Quando le temperature calano, il corpo si irrigidisce per proteggersi, ma il movimento aiuta a produrre calore, sciogliere le tensioni e mantenere il corpo elastico. “Assecondare il corpo con piccoli gesti regolari è fondamentale per rispondere alle sue esigenze naturali,” aggiunge l’esperto.
Tre esercizi facili per cominciare la giornata
Marconi propone una semplice routine da fare al mattino, prima ancora di bere il caffè:
- Mobilità delle anche (mentre lavi i denti)In piedi, alza lateralmente una gamba tesa per 5 secondi. Alterna e ripeti 5 volte.
- Allungamento delle spalle (passando da una porta)Appoggia gli avambracci agli stipiti e fai scivolare le braccia verso l’alto, poi torna giù. Ripeti 5 volte.
- Stretching dei polpacci (mentre aspetti il caffè)Fai un passo avanti, fletti il ginocchio anteriore, mantenendo l’altro piede ben appoggiato a terra. Alterna le gambe e ripeti 5 volte.
Con pochi minuti al giorno, il freddo non sarà più un ostacolo: le articolazioni ti ringrazieranno!
