In occasione della Giornata mondiale della salute digestiva, l’Associazione Italiana Gastroenterologi ed Endoscopisti Ospedalieri (AIGO) invita a riflettere sul ruolo centrale del sistema digerente nel benessere complessivo della persona. Prendersi cura della propria digestione significa prendersi cura della salute fisica, ma anche di quella mentale ed emotiva.
Secondo AIGO, la dieta mediterranea, riconosciuta a livello internazionale per i suoi effetti protettivi, rappresenta un modello alimentare ideale. Ricca di frutta, verdura, legumi, cereali integrali, pesce, carne bianca e olio d’oliva, contribuisce al mantenimento di una buona funzione digestiva e alla prevenzione di disturbi gastrointestinali.
«La dieta mediterranea, ricca di antiossidanti e grassi monoinsaturi, riduce l’infiammazione cronica e migliora la flora intestinale, essenziale per una digestione efficace e un assorbimento ottimale dei nutrienti» – sottolinea il Professor Massimo Bellini, presidente nazionale di AIGO.
Oltre a promuovere abitudini alimentari corrette, l’associazione ricorda l’importanza di limitare il consumo di cibi ultraprocessati, spesso ricchi di zuccheri aggiunti e sostanze pro-infiammatorie, associate all’invecchiamento precoce e a malattie degenerative.
Per favorire la salute dell’apparato digerente, AIGO raccomanda alcune regole pratiche:
- Evitare pasti troppo abbondanti, che rallentano lo svuotamento gastrico.
- Masticare con attenzione, per favorire digestione e assorbimento.
- Mantenere orari regolari nei pasti ed evitare lunghi digiuni.
- Non saltare la colazione, utile per attivare il metabolismo.
- Idratarsi a sufficienza (1,5-2 litri al giorno) per facilitare il transito intestinale.
- Fare attività fisica, come camminate quotidiane.
- Evitare il fai-da-te con i farmaci, soprattutto quelli da banco.
- Limitare fumo e alcol, noti irritanti per il tratto digestivo.
- Gestire lo stress, attraverso tecniche di rilassamento come yoga e respirazione profonda.
- Dormire bene, per un intestino più efficiente.
Adottare quotidianamente questi comportamenti può fare la differenza nella prevenzione e nel trattamento dei disturbi digestivi, contribuendo a una migliore qualità della vita.
