Todaysalute.it –
Come protagonista della ricetta di questa settimana, ho scelto un pesce di scoglio molto saporito e prelibato: la triglia. E mi sono divertito a servirlo insieme con la gremolata, utilizzata di solito in abbinamento all'ossobuco di carne, perchè tra gli ingredienti che si usano per prepararla spicca la scorza di limone, il cui gusto si sposa perfettamente con il pesce. Provatela e mi direte…
Ingredienti per 4 persone:
4 triglie sfilettate
4 code di gamberi
2 scalogni
1 carota
1 costa di sedano
1 cucchiaio di pomodoro
1/2 bicchiere di vino bianco
Olio evo
Sale e pepe
Per la gremolata
2 foglie di salvia
1 ciuffo di prezzemolo
Scorza di mezzo limone
Per il contorno
2 zucchine
1 spicchio d'aglio in camicia
1 ciuffo di maggiorana
Olio evo
Sale e pepe
Procedimento:
Tagliare le zucchine a fettine e rosolare con l'aglio a fiamma bassa. Coprire con acqua e cuocere fino a quando non saranno morbide e l'acqua sarà completamente evaporata. Aggiungere la maggiorana, il sale e il pepe, lavorare con un cucchiaio e mettere da parte. Salare e pepare i filetti dalla parte della carne. Arrotolare il gambero in due filetti, e legare con lo spago. Tagliare a dadini gli scalogni, la carota, il sedano e rosolare in poco olio. Aggiungere i filetti e rosolarli anch'essi per 2-3 minuti. Bagnare con il vino, lasciar evaporare e aggiungere il pomodoro. Mettere in forno per 10 minuti circa a 180 gradi aggiungendo poca acqua se serve. Tritare gli ingredienti per la gremolata e cospargere sui filetti. Aggiustare di sale e pepe. Servire nel piatto con delle quenelle di zucchine.
Occhio alla salute:
Il valore nutrizionale della triglia è alto, come per tutti i pesci, grazie all'elevato apporto proteico, vitaminico e di minerali, primi fra tutti fosforo e ferro. Infatti 100 g di parte edibile contengono 15.83 g di proteine, 1.09 g di carboidrati, con un contenuto medio in grassi (6.27 g) ed un importante apporto in vitamine quali la A, la B1 e la B2. L’alta concentrazione di grassi polinsaturi, lo rende un alimento altamente indicato per coloro che soffrono di patologie cardiovascolari e per tutti coloro che seguono dei regimi ipocalorici, a ridotto contenuto lipidico e glucidico.
L'olio extravergine di oliva è costituito al 99% da lipidi. E’ un alimento dunque molto calorico, ma dalle notevoli proprietà organolettiche: l’elevata presenza di grassi polinsaturi e di vitamine liposolubili conferiscono a questo prodotto il potere antiossidante e di prevenzione delle patologie croniche e neurodegenerative.
Oltre a contenere proteine e grassi, la ricetta prevede l’utilizzo di carboidrati colorati: consumare frutta e verdura di stagione (preferibilmente a km zero) ogni giorno garantisce l’intake di fibra (ad elevato potere saziante) e di agenti antiossidanti che, oltre a contrastare i radicali liberi, riducono il potere infiammatorio.
