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Calcolatore della Frequenza Cardiaca Target
Comprendere i risultati e i prossimi passi consigliati
Usa questo strumento: inserisci la tua età e clicca su 'calcola' per scoprire la tua frequenza cardiaca massima e il range della frequenza cardiaca target per diversi livelli di intensità dell'esercizio. Questo calcolatore non è uno strumento diagnostico e non deve essere utilizzato come sostituto di un consulto medico. Se sei preoccupato o a rischio di malattie cardiache, consulta un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.Cosa sono i tre target?
- Frequenza cardiaca moderata: rappresenta l'intervallo di battiti per minuto (bpm) che dovresti mantenere durante un esercizio moderato, come camminare a passo svelto o andare in bicicletta su un terreno pianeggiante. La frequenza cardiaca è leggermente elevata, e dovresti essere in grado di parlare senza troppa difficoltà.
- Frequenza cardiaca vigorosa: corrisponde a un esercizio più intenso, come la corsa o il ciclismo in salita. La tua frequenza cardiaca sarà più alta e farai fatica a parlare in frasi complete.
- Frequenza cardiaca massima: è il numero massimo di battiti che il tuo cuore può raggiungere in un minuto di attività fisica intensa. Non è consigliato rimanere a questa frequenza per lunghi periodi.
Come si ottengono questi target?
La frequenza cardiaca massima viene calcolata sottraendo la tua età da 220. Gli intervalli di frequenza cardiaca moderata e vigorosa vengono ottenuti moltiplicando la frequenza cardiaca massima per una percentuale specifica:- Per l'esercizio moderato: 50-69% della tua frequenza cardiaca massima.
- Per l'esercizio vigoroso: 70-85% della tua frequenza cardiaca massima.
